[...] Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy. Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke [...]
[...] Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dietka jak widać 3.4kcal wychodzi [...]
podciągaj się normalnie,tj prawidłowo technicznie,angażując grzbiet a nie tylko bicepsy. Inaczej to marnotrawienie ćwiczenia,coś na jakbyś nad morze jechał rowerem zamiast samochodem. Da się,ale po co czas marnować. Poza tym grzbiet i nogi są sporo większe od klatki,a u Ciebie na klatę najwiecej... Co Ci nie pasuje w przykładzie treningu który [...]
[...] Nie ma tu znaczenia,że są "wyrobione". Przysiad angażuje wiele mięśni nie tylko nogi i jest bardzo wartościowym ćwiczeniem.To samo martwy ciąg jak i pozostałe ćwiczenia wielostawowe. Moim zdaniem powinieneś zacząć od treningu trzy razy w tyg, bądź splita 4 dni w tygodniu. W zależności od Twojego stażu... Resztę uzupełnić [...]
[...] koncepcji znajdziesz w dziale. z tym, że do gruntownej poprawy jest cały trening - oprócz wspomnianych "przeplatanek" w ogóle masz tam groch z kapustą! Plecy 2 ćwiczenia, łączone z barkami, MC z nogami, nogi słabo (ja wiem, że rozwinięte i w ogóle), skąd pomysł z takim doborem ilości powtórzeń... Dużo tego! ;) Proponuję ułożyć [...]
[...] however... Co do tego walenia sie po mięśniach... Pomyślcie... Co mają urazy mięśni do odporności na ciosy. Możesz tylko wzmocnić mięśnie okolicy brzucha i żeber, poprzez ćwiczenia fizyczne. A wracając do tematu, to odporności nigdy nie wyrobisz w dosłownym tego słowa znaczeniu. To zależy jak jestes zbudowany, w którym momencie dostaniesz, [...]
Nogi robię raz w tygodniu, zazwyczaj w środę razem z brzuchem. Na atlasie, wyciskanie itp, nie wiem jak fachowo się nazywają te ćwiczenia.
Potrzebujesz przynajmniej 8 cwiczen, na kazda partie nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz przykladowe cwiczenia i gify, jak je robic:)
to nei wiem moze zle robisz? kregi piersiowe w gore ledzwiowych juz nie podnosisz i siegasz do kolan( jesli dobrze pamietam, sprawdz na sfd tam masz opisane) A w ostatnim cwiczeniu to nogi proste i rekami siegasz jak najwyzej nog, zreszta potem juz masz taka wprawe ze na to nie patrzysz. Musisz powolic wyczaic te cwiczenia, sa przeciez obrazki w [...]
[...] Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość spożywanych tłuszczów jak najmniej Opis [...]
Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i [...]
ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] się mijają (krzyżują). Przy tej pierwsze wersji stoją lekko pochyleni z jedną nogą na wykroku. W drugiej zaś opcji jest to różnie. Nogi tak samo albo nawet szeroko rozstawione bez wykroku. Czy zatem te obydwa ćwiczenia są na klatkę piersiową, ramiona, czy triceps? Czy właśnie te różnice decydują która partia mięśniowa jest lepiej trenowana?
Doloz tylko trening silowy, nic wiecej, w twoim wieku powinienes rosnac jak na drozdzach jak jesz odpowiednio, podbic kalorie delikatnie i jesc mase jedzenia, 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, [...]
[...] to, jak szybko wprowadzisz, regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z fizjoterapeutą i odwiedzać go regularnie. Same ćwiczenia rehabilitacyjne są na tyle wymagające, że zdecydowanie można się zmęczyć. Poza tym, istotna będzie dieta i ilość spożywanych kalorii. Warto zadbać o to, żeby bilans [...]
Na klatke i brzuch tyle ćwiczeń, a nogi jedynie jedno? I co z plecami? By rosnąć musisz utrudniać ćwiczenia, bądź dokładać ciężaru, inaczej będą przyrosty, ale dużo dłużej będziesz musiał trenować.
[...] 84kg to jest trening na mase a w dni wolne od treningu robie mięśnie brzucha 3x w tygodniu mi się wydaje dosyć dobry ale chciałbym opinie usłyszeć moge napisać jakie ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni nie ćwiczyłem wcześniej nóg dopiero zaczynam nogi w tym treningu co tam widzicie narazie wykonuje 1x w tygodniu bo nie robiłem ich nigdy [...]
kox odlozylem wezme po wakacjach a co do cwiczenia jest to nie mozliwe mam gips po same jaja co do tego jak to sie stalo to gosc sie uwiesil na mnie bylo slisko wy***alem cos chruplo a potem z tej nogi go jescze koplem i juz stanac nie umialem na nia tzw pojedynek toczylem z gosciem:) pozdro chlopaki!! P.S. Komu dane byc wielkim temu dane
[...] i wyrzeźbić ręce, nogi i uda. ALE NIE PRZYPAKOWAĆ - mam na tyle silną posturę. Czytałem w internecie, że - jeśli zależy nam na wyszczupleniu i wyrzeźbieniu robimy ćwiczenia z lekkimi ciężarkami i wykonujemy je w bardzo szybkim tempie - wtedy niezależnie od tego jak często będziemy ćwiczyć - wyrzeźbimy, ale nie przypakujemy. Zmieniony [...]
no oprocz normalnego obiadu itd jem duzo ryzu, bialka, chcialem sobie tez qpic koenzym B-12 ale nie moge nigdzie znalezc go w aptece, mam tez odzywke megamass, a cwiczenia to : wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na plaskiej 5x12 biceps stojac superseria 4x8 brzuch do upadlego glownie chodzi mi o wycwiczenie klatki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
